Peso + antes e depois + objetivos...

Bom dia!
Tudo bem com vcs?
Tinha prometido em postar meu peso no dia 28/03, mas como amanhã é véspera de feriado e vou estar na correria, vou adiantar.
Para quem não sabe, comecei em outubro estava com 67,400kg, em janeiro estacionei no 62,500kg e acomodei, como meu objetivo é 53kg não posso parar.
E vou ser sincera, estou muito feliz com o resultado.
Dei uma derrapada o que me custou 1kg a mais essa semana, logo na semana da pesagem, mas não tem problema o objetivo foi alcançado.
Minha alimentação tem sido muito a base de frutas e gelatinas no lanche,  legumes e proteínas nas principais refeições. O carboidrato claro que está inserido, mas a maior parte está no café da manhã, na janta evito ou são em pequenas porções.
Tem também os suplementos, o whey ajuda muito a noite, a fome vai embora.
E a academia tenho que me esforçar mais, tenho ido só duas vezes na semana, meu objetivo é ir entre 3, 4 vezes na semana, mas vou dar um jeito nisso.
Tudo com acompanhado profissional, nada por conta própria.
Estava reparando uma coisa muito positiva, como minha celulite diminuiu 50%.
Então, como disse estou muito feliz com resultado, o peso final desse primeiro desafio foi de 58kg, e qual será o próximo?
O meu próximo desafio é o seguinte:

•  dia 30/04/2013 e estar com 55kg
•  refrigerante e fritura extintos da minha alimentação (já exclui 80%)
• ir a academia no minimo 3x na semana
• entregar 80% do artigo na faculdade

Se tiver objetivo mais algum falo para vcs.

5 kg ou mais em 30 dias?! Missão dada é missão cumprida!

Oi tudo bem?
Quanto tempo né?...Pois é, a correria está grande, artigo, carga horaria, trabalho, RA, academia, massagem....eita!
Então, eu peguei firme na RA do dia 01/03/2013 em diante, e até comentei aqui no blog que meu havia aumentado (62,5kg) e que no dia 28/03/2013 eu postaria meu peso e não aceitaria pesar mais do que 59kg.
E qual o motivo de eu estar comentando isso?
É que posso falar para vcs que já superei a meta dos 59kg, só não vou postar antes, pq o meu desafio desse mês é até dia 28/03, então ´só na data irei postar as fotos do peso e da possível diferença física.
Mas o mais importante que queria comentar com vcs é que, quando queremos, podemos!
Querer é poder sim! (estou falando de coisas possível ao nosso alcance)
Levei a RA a sério, inclusive nos fds, comecei academia essa semana, mas antes disso estava caminhando 3x na semana 50 minutos por dia, comecei a massagem semana passada, já foram duas sessões, faltam 8, sabe qual a diferença minha para vc que não "consegue" emagrecer?
Eu quis, essa é a diferença!
Realmente é muito mais gostoso em vez de comer uma salada com frango, comer uma pizza, um sanduíche, uma barra de chocolate.....é muito mais gostoso quando vc só pensa nisso, quando vc decidi reeducar também sua mente, isso não é mais prioridade, e a salada passa ser uma refeição normal e agradável.
Ah e não venha falar assim, mas vc tá na academia, vc tá fazendo massagem...blábláblá
Mas eu me programei para isso desde o fim do ano passado, dei um ejito de colcoar minha vida em dia em todos os sentidos e principalmente havia prometido cumprir meus compromissos, horário de comer, horário de estudar, horário de academia, horário de trabalhar, divertir....
E tudo peguei na promoção tá, para quem quer emagrecer e tá linda para o fim do ano, a hora é agora, tudo entra em promoção (academia, massagem, roupas de gisnática).
Comprei muita coisa no peixe urbano....kkkkkkk
Então, comece, programe suas refeições, coloque despertador para lembrar vc de comer na hora certa, tome bastante liquido, leia sobre o assunto e historias de sucesso, se incentive.
Posso ser sincera?
Pode ser muito gostoso comer errado, mas é muito mais gostoso, se sentir bem com vc, com o espelho, a roupa que vc escolheu para sair te servir depois de tempos ficar escondida em roupas largas.
Se vc quer, faça valer a pena!
Eu estou fazendo...

Bom na academia como estou fazendo pilates ball e spinning ainda não estou tomando suplementação completa passada pelo nutricionista.
Estou tomando, um termogênico, whey protein e omega 3.
Semana que vem incluo o BCAA.
Aos poucos vou incluído o restante.

Depois volto com mais noticias....
Comprei um suplemento de baunilha, amanhã tiro foto e coloco, esqueci de tirar foto e está em casa o pote.

Suplementos que comprei no peixe urbano.

Termogenico

Spinnig e Pilates Ball...

Olá!
É para frente que se anda, não é?
Então, as coisas estão caminhando, devagar, mas estão.
Dia 19/03 começo Pilates Ball e Spinnig, estou contente com minhas conquistas, e sinceramnete, massagens, reeducação alimentar, exercicios tudo seguido conforme orientações dos profissionais, seguindo a risca mesmo, acredito que daqui 3 meses já vou ter uma grande evolução corporal e na saúde.
E vou falar uma coisa, quem quer fazer acontecer, levanta e vai, pq o tempo não tá passando, tá voando, como disse uma vez aqui, cada dia que passa é uma oportunidade perdida, então vc que está ai, pensando em começar, não pensa mais, comece, nem que seja devagar, mas levanta e vai fazer algo por vc.
A vida da gente só vale a pena quando fazemos ela valer a pena, não jogue a culpa em ninguém, somos resultados daquilo que plantamos.
Estou muito feliz, simplesmente comigo mesma, pq estou fazendo o bem pela primeira vez pra "mim", parei de agradar em volta, agora a felicidade é verdadeira.
Vamos falar um pouco sobre os exercicios.

SPINNING é um programa de treinamento cardiovascular, sem competição, que respeita individualidade de aptidão física, praticado sobre uma bicicleta estacionária. Spinning não é uma simples malhação na bicicleta. Uma aula de Spinning apresenta dois componentes: um físico e um mental. O componente mental é sempre mais difícil, pois traz à tona sentimentos às vezes ligados à vitórias, às vezes à derrotas. A chave do programa é encarar-se, vivenciando pensamento, sentimentos e emoções, através de 40 minutos de concentração de cada aula.

As aulas devem ser estruturadas em períodos de treinamento, de acordo com etapas de condicionamento, propostas como Zonas de Energia. Cada aluno deve ser informado das normas de segurança, antes de cada aula e devem trazer consigo uma garrafa de água, um monitor de freqüência cardíaca, uma toalha e vestimenta apropriada.

Cada uma das cinco Zonas de Energia do Spinning, atua em diferentes faixas de batimentos cardíacos, promovendo trabalho aeróbico e para os mais aptos, anaeróbico. As músicas devem ser selecionadas especificamente para cada aula, levando-se em conta as características do grupo e o horário de aula. Pode-se aplicar desde new age até rock e música pop.

(fonte: google)

Pilates Ball:

A aula de Pilates com Bola controla picos de ansiedade e depressão ocasionados pelo estresse do dia a dia. Mais do que um exercício físico, é um exercício mental, que tem como objetivo trabalhar a mente associada ao corpo.

Os benefícios do Pilates, associados aos exercícios com a bola, tornam a aula ainda mais divertida e os resultados são rápidos e aparentes, pois, tonifica e define músculos, melhora a flexibilidade e harmoniza as formas do corpo.

No Pilates com a bola, trabalha-se com as camadas mais profundas da musculatura de maneira muito eficaz. A bola permite que a coluna e os glúteos fiquem apoiados, sem interferir na execução ideal dos exercícios, pois é muito comum que os músculos mais fortes "roubem" o direcionamento da força.

Os exercícios são apresentados de forma bem simples, evitando as séries com infinitas repetições. Esse é o aspecto singular do Pilates: as repetições maçantes não existem. Os movimentos são contínuos (em camadas) e o grau de dificuldade é gradativo. Todos esses exercícios requerem muita precisão e concentração. Por isso, exercitam a capacidade de concentração e relaxamento.

A união dos exercícios do Pilates com a bola faz com que essa aula possa ser praticada por pessoas de diferentes níveis de condicionamento, que se recuperam de lesões ou estão em plena forma. Traz benefícios posturais, uma notável melhora no equilíbrio e coordenação, além da satisfação e diversão proporcionadas pela prática.

Experimente!

(fonte: vilamulher)

 

Estou super animada!

Amanhã vou comprar minhas roupas.

 

bjs

 

Quer emagrecer em 10 semanas? Olha isso que legal...

Oi pessoas lindas!
Tudo bem?
Eu estou ótima, seguindo cada dia mais firme na RA.
Estou anciosa para pesar, mas vou esperar até o dia 28/03, tenho certeza que estou no caminho certo.
Olha essa novidade, eu sigo o Daniel Cady no instagram, ele é nutricionista e casado com a cantora Ivete Sangalo (a melhor né, eu amo), mas enfim eles acabaram de criar um site tem poucos minutos com um programa de 10 semanas para emagrecer, homens e mulheres, o melhor É "DI GRÁTIS", fala que não é bom?
É ótimoooooo.
Vai lá para vc ver como a idéia é bacana.
http://www.10semanas.com.br/

Espero que tenha gostado da Dica.
E quem tiver instagram, segue o meu:
Bjs

1ª sessão de lipo sem corte + carboxiterapia

Oi tudo bem?
Então ontem foi minha primeira sessão da lipo sem cortes e carboxiterapia, a lipo não dói, não incomoda, é até agradável fazer, é como se fosse uma ultra som normal, já a carbo, é o gás injetável, é bem incomodo, mas nada insuportavel não, ainda faltam 9 sessões.
Estava conversando na recepção com uma mulher e ela já faz algum tempo, ela me disse que o resultado é excelente, que ela faz RA e tem que tomar muito liquido para pontecializar mais ainda o resultado, ela até me mostrou uma foto no celular do antes e depois dela, realmente é notável a diferença.
Vamos ver né, eu conto para vcs aqui os resultados, vou na clinica 2 vezes na semana até terminar o tratamento.
Estou super animada com meus objetivos, estou realmente me levando a sério.

Segue um pouco sobre o assunto:

Lipo sem corte

A lipo sem cortes é a nova moda daqueles que procuram dar uma melhorada na estética de forma mais rápida e sem dor. Várias clínicas têm anunciado a técnica e oferecido até promoções. A procura por esse tipo de lipo não para de crescer. O procedimento consiste na aplicação de um ultra-som de alta potência na célula de gordura. O ultra-som vai quebrar essas células e estimular o organismo a eliminá-las pela urina. Muita gente tem me procurado com dúvidas em relação ao procedimento. Então, vamos esclarecê-las.

Carboxiterapia

A carboxiterapia consiste em aplicar diversas injeções de dióxido de carbono (CO2) sob a pele para alcançar fins estéticos. O gás age melhorando a circulação celular e a oxigenação dos tecidos. A sua aplicação é ampla e quando aplicado no rosto aumenta a produção de colágeno, nas nádegas reduz a celulite, no couro cabeludo estimula o crescimento dos fios de cabelo, e na gordura localizada destrói as células de gordura.

As minhas refeições seguem em ordem, estou mantendo em dia.

Café:
Cappuccino light
1 fatia de pão integral e 1 fatia de presunto de peru light
1 actvia zero de morango

Almoço
Salada: palmito, kani, alface, agrião
Arroz integral
feijão
Sobrecoxa assada

Lanche:
Gelatina zero morango com hibisco
mamão

Lanche 2
iogurte zero sem lactose

.

Os aparelhos

RA

É isso!

bjs

R.A. + Compras + Baile...

Oi! Tudo bem?
Como foi seu fds?
O meu foi excelente, fui a um baile de formatura, descansei, segurei a R.A. firme.
Na sexta foi a um baile de formatura de uma amiga, foi muito bom, dancei bastante e segurei bastante a alimentação.
Devido ao baile fiz umas comprinhas, coisas que iria precisar usar para ir no baile e que já estava precisando mesmo.

Olha ai as fotinhas:

Café da manhã: cappuccino ligth, 1 fatia de pão integral, 1 fatia de presunto de peru light.
Almoço: Salada, tomate, beterraba, cenoura, ovo, tropeiro, um pedaço pequeno de peito de frango. (não comi o tropeiro, estava com muita gordura)
Lanche 1 : Uva e mamão
Lanche 2: 2 torradas multigrãos com margarina ligth, uma gelatina zero de morango

1 - Prime da Elke, R$31,90, vale a pena, a maquiagem dura muito mais e o rosto fica mais aveludado.
2 - Cilios postiços, embalagem rosa R$29,90, verde R$4,90, o da embalagem verde é muito melhor do que o da embalagem rosa, adorei.
3 - Creme para pentear OM R$29,90, quero o shampoo e o creme, vcs não tem noção o tanto que é bom para o cabelo.
4 - Pincel para palpebra, R$4,19.

1- ImproveC20 Dermage R$153,00, indicação dermatologista, usar pela manhã, tira mancha, hidrata, diminui as linhas de expressões e da luminosidade.
2 - Glitter black comtém 1 grama R$27,00 - usei na maquiagem, ficou lindo.
3 - Anéis Tomaz Rabello Prata R$29,90 dourado R$26,90
4 - Brilho Labial elke R$11,90, vcs não tem noção desse brilho, fica lindoooooo.

Mônica (formanda) e euzinha.

Gostaram?

bjs

Preocupada....

Oi!
Tudo bem?
Eu estou bem, mas muito preocupada e um pouco chateada, esse semestre estou fazendo a materia para entregar e apresentar o artigo na faculdade, em julho acaba com a benção de Deus, mas então, aí a professora me pediu o pré projeto, quando fui procurar, cadê???
Em uma faxina que fizeram lá em casa jogaram minha caixa com todos os trabalhos e prova da faculdade fora e o arquivo ficou no computador da empresa que eu trabalhava.
Bom, mas a culpa também é minha poderia ter sido mais cuidadosa, ter salvo uma cópia em pen drive, cd, e-mail particular....
Mas eu não vou desistir e vou correr atrás, nem que eu tenha que virar noites, dias, mas eu formo esse semestre.
Agora eu tô assim, não escolho o caminho mais fácil não, que era sempre desisitir, custe o custar mas os meu objetivos vou cumprir com data marcada, eu faço de tudo para ajudar os outros, parei de ficar em último lugar, agora a prioridade aqui sou eu.
Bom, minha R. A. segue linda (ai que orgulho) e a fome a ansiedade já diminuiram 60%, por isso que falo que tudo é questão de hábito, quando cheguei na minha cidade para o carnaval eu estava levando a RA a sério, quando eu via estava vigiando horario de comer e não tinha vontade de comer besteira, ai fui cair na bobagem na ultima semana de férias comer porcaria e pensar quando voltar de férias eu faço RA de novo, até se adaptar de novo.
Ontem eu estava lendo o blog Carioca na garoa, gente dá uma olhadinha lá para vcs verem o último post da Rafa, vc cria vergonha na cara na hora....kkkkkkk
aqui ó: www.cariocanagaroa.com
Depois vcs me contam o que acharam.

Dia de ontem:

9:00 Café:

01 cappuccino
1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru

11:00
1 copo de chá de erva doce

12:00 Almoço

2 colheres de arroz
1 conha de strognoff de frango
Salada: bastante alface, 2 rodelas de tomate, cenoura ralada e beterraba
Chuchu refogado (não comi, foi feito com a casca, o gosto não ficou legal).

14:00
150 ml de gelatina zero de limão com chá verde (muito ruim essa gelatina...não dei conta de comer, foi só uma colherada e nada mais...rsrs)

15:00
1 copo de suco de mamão com laranja
1/2 pacotinho de club social

17:00
chá de camomila

20:00 (fiquei presa no transito e não tinha nada pra comer na bolsa)
sopa de soja com legumes

3 litros de água durante todo o dia.

bjs
😘

Peso + Receita + Soja + Refeições

Olá!
Então mais um dia passou, e vc aproveitou para seguir seu dia dentro da sua R.A., dieta, exercicio...cada dia não disciplinado e uma chance que perdemos de alcançar o objetivo, é assim que tenho encarado.
Estava pensando, comecei a emagrecer em outubro se eu tivesse levado a sério, teria alcançado meu objetivo de perda de peso em 3 meses, já se passaram 5 meses e posso dizer que nem cheguei a metade.
Ontem coloquei tudo no papel, quais os meu objetivos de cada mês referente a tudo na minha vida pessoal, profissional, social, estudantil...enfim em todos os sentidos que eu possa programar, pq acontecer mesmo depende do meu esforço mas acima de tudo da vontade de Deus.
Eu estava pensando, no carnaval de 2012 que minha ficha caiu que eu precisava emagrecer e ser e ter o corpo e a saúde que eu queria, mas eu sempre, todos os dias pensava: ah carnaval do ano que vem tá longe, semana que vem eu começo.
Sabe aquela coisa de vc pensar, tá longe e parece que não vai chegar, pois é, mas essa data chega e se vc não cumprir com vc mesma começa tudo a se atrapalhar, se vc não alcança o que vc quer, vc fica desanimado, desmotivado, triste, e ai qual a tendência, vc deixa de fazer tudo seja uma dieta, estudar, melhorar a dedicação no serviço e assim vai.
Eu tinha prometido falar dos suplementos e academia, não falei ainda pq não comecei com os suplementos como indicado pelo niutricionista, começo essa caminhada de vez no fim do mês, eu tive um problema pessoal grave eu não tinha escolha eu resolvia ou resolvia.
Ontem pesei, deu 62,400kg, assustei, já que semana passada estava com 60,500kg, mesmo depois das férias.
Se Deus quiser no dia 28/03/2013 eu vou postar uma foto com meu peso abaixo com no minimo 59kg, e esse desafio é comigo mesmo, eu tenho que me disciplinar, tudo é uma questão de costume, hábito, então eu tenho que fazer por onde.
Ontem comprei a revista Sou mais eu pq a Roh é capa da edição, exemplo a ser seguido e admirado, como a Géssica também, mas essas histórias são feitas de dedicação e compromisso, pq eu era assim, comia tudo o que não devia durante o fds, fazia uma RA meia boca durante a semana e dpois ficava me lamentando pq eu não emagreço, a resposta é simples pq não fiz por onde.
Bom vamos as refeições de ontem.
Ontem a noite eu fiz uma sopa que no lugar da carne coloquei soja, e sinceramente, foi uma ótima escolha.
Vai a receita ai, ficou super saborosa e congelei em potinhos para quando chegar em casa é só colocar no microondas e descongelar.
Rende muito essa receita.
Ah só uma coisa a soja dá uma sensação de saciedade incrivel, eu comi duas conchas pequenas, parecia que tinha comido uns 3 pratos.

Olha o blog das meninas aqui:

Roh: http://mundorohsa.blogspot.com.br/
Géssica Barradas: http://gessicaeliminar.blogspot.com.br/


Refeições:

Café

1 cappuccino
esqueci o pão prontinho em casa :-(

Almoço:

2 colheres de arroz integral
1 colher de feijão
1 colher de abobrinha cozida e refogada
Salada: alface, tomate, cenoura e beterra
1 filé de frango grelhado

Lanche

Gelatina de cereja zero
Chá de camomila (500ml)

Jantar

Sopa de legumes e soja (receita abaixo)

Ceia
1 copo de suco cligth frutas vermelhas


Receita

Sopa de legumes e soja

1 cebola picada
3 dentes de alho
1 pitada de sal
1/2 colhre de sopa de margarina ligth
3 cenouras
3 abobrinhas italiana
1/2 repolho branco
1 xic. de proteina de soja
3 folhas de louro
Creme de ricota light (o quanto achar que basta, eu coloquei duas colheres de sopa bem cheia)

Preparo:
Coloque a soja com 3 xicaras de agua fervente em uma vasilha para hidratar durante 20 minutos.
Refogue a cebola e o alho na margarina derretida, acrescente os legumes picados, coloque agua quente até cobrir os legumes, deixe cozinhar por 15 minutos ou até estarem macios.
Quando os legumes estiverem cozidos bata no liquidificador, volte os legumes batidos para a panela.
Pique grosseiramente o repolho e junte com a sopa, coloque a soja já hidrata(não esqueça de tirar o excesso de água), acerte o sal.
Misture o creme de ricota.

😘

Estava eu no supermercado, ai vi esse shake pronto da TRIO, fui ler de curiosidade, pq como já disse não gosto de nada doce, se eu comer doce pode saber que estou muito triste, bem mais ai quando olho o fabricante, uai, conheço esse fabricante e a cidade de origem, a cidade que eu nasci Visconde do Rio Branco - MG, estão vendo está crescendo já é quase uma capital...rsrs Mas sempre falo que sou de São Geraldo que é a cidade vizinha, terra da minha mãe onde fui criada, amo aquela cidade, se pudesse mudava pra lá.

FDS + Blog Stay Fit 5

Olá!
Como foi seu FDS?
O meu foi tranquilo, fiquei em casa mesmo, não coloquei o pé na rua, precisava colocar minhas coisas no devido lugar e estudar.
A alimentação foi tranquila, tirando que minha mãe no sábado fez um almoço super calórico, foi tudo assado, mas fez linguiça de frango e batata (aquela congelada para fritar), então considerei que seria minha refeição "livre" do fds, o resto do fds segurei.
A cachorrinha tá levada, nossa, fica o dia inteiro atrás de mim, mas é bom, ela me faz rir e me diverte, além de ser uma companhia, vou colocar uma foto dela.
Dia 11/03 começo a fazer massagem na area abdominal, conto tudo para vcs depois, vamos ver se ajuda nos resultados.
Fui as compras também, achei muitas novidades, assim que for consumindo conto se é bom ou não.
Deixa eu contar uma coisa para vcs, alguns dias tenho visto no instagram fotos das meninas (Paula Gomes e Lanafisio) de varias receitas e com a tag #stayfit5, ai resolvi olhar o blog, ótimo blog de receitas e dicas, vai lá pra vc ver, tenho certeza que vai todo mundo seguir, tem cada receita que nem parece dieta, olha o endereço aí:
http://www.stayfit5.com.br/
Depois vcs me contam o que acharam.

Refeições do fds

Sábado: (nos sábado não tirei fotos, também seria desastroso)

Café:
Pão de sal sem miolo com queijo minas na misteira
1 copo de leite desnatado com café

Almoço:
Arroz, feijão, linguiça de frango, batata e coxinha de festa(3)

Lanche
Gelatina de abacaxi

Janta
2 ovos mexido

Ceia
Gelatina

Domingo

Café:
Vitamina:
200 ml de leite desnatado
4 pedaços de mamão
1 colher de sobremesa de linhaça
1 colher de aveia
Duas torradas light com creme de ricota light
3 uvas

Almoço:
2 colheres de sopa de arroz
2 colheres de feijão
1 colher de batata no grill com cebola e tomate
1 colher de palmito
Peixe assado

Lanche:
Gelatina de abacaxi
1 copo de suco cligth

Jantar:
Omelete de claras com uma colher de palmito picado

E muita água e chá durante o dia todo.

É isso!
bjs



💕

Alimentação

Novidades

Tititica

De volta + Resumão... Fim de férias

Oiiii!
Tudo bem?
Quanto tempo né?
Senti falta do meu cantinho enquanto estava de férias.
Fui para o interior no carnaval e fiquei minhas férias toda lá, então não tinha como atualizar o blog, lá não pega a minha operadora de celular e eu não queria ficar pedindo a ninguém pra usar internet, acho chato.
Mas enfim, o carnaval foi excelente, pulei, dancei, reuni com a familia, fizemos churrasco, foi uma festa boa e depois fiquei só no descanso, literalmente não fiz nada, lá em São Geraldo o pessoal leva a quaresma a sério, então ninguém sai de casa, os bares ficam vazios, não comem carne...
"Despedi" das comidas de lá, tem um pão de milho e uma manteiga lá que não existe igual, esquento na chapa e mandei ver, comida de casa de vó é a melhor ne gente?
No resumo total de fim de férias engordei 1.5kg.
Agora é correr atrás e tira esse excesso do corpo.
E é o seguinte, agora a coisa ficou séria gente, mas muito séria mesmo, eu fiquei fazendo a R.A., mas enrolando na suplementação e exercicio até chegar as férias, agora estou com foco total no meu objetivo, para vc terem idéia como o tempo passa rápido, do meu objetivo 500 dias já se passaram 22 dias.
Vcs lembram que postei que minha cachorrinha morreu em dezembro?
Pois é, deixei claro que não queria mais pq a gente acaba se apegando muito e depois sofremos demais, mas não adiantou, vcs acreditam que meu pai comprou uma cachorra pra mim?
Demorei uma semana pra chegar perto dela, agora que cheguei já era, só anda atrás de mim, eu saio ela chora, vcs precisam de ver que gracinha. Mas é levadaaaaaaa.

bjs 😍

Irmã, eu e prima

Sobrinha, irmã e eu

Tititica